Iedereen heeft weleens een baaldag en dat is hartstikke normaal: zonder downs geen ups. Maar wordt jouw baaldag een baalweek of baalmaand en zit je niet lekker in je vel? Dan is het belangrijk om te ontdekken hoe je ervoor kunt zorgen dat je je weer beter voelt. Weet in ieder geval dat je zeker niet de enige bent die zich zo voelt. En dat het oké is om je niet oké te voelen. Hieronder vind je 12 praktische tips om uit je dip te komen.
Wanneer je niet lekker in je vel zit, kunnen de dingen die je normaal gesproken gemakkelijk afgaan erg lastig zijn. Wilde je naar de winkel gaan, die ene opdracht op het werk afmaken én gaan sporten, maar is het allemaal niet gelukt? Kijk naar de kleine dingen die wél gelukt zijn: je bent opgestaan. Je hebt de brievenbus gecheckt. Je hebt ontbijt gemaakt. Ook op die kleine dingen mag je hartstikke trots zijn.
Dit is een open deur, die je vaak niet wilt horen als je niet lekker in je vel zit. Je weet dat je je beter voelt nadat je hebt gesport, maar je kunt je er evengoed niet toe zetten. Begin klein. Pak de trap in plaats van de lift, ga vijf minuten wandelen of loop een extra rondje door de supermarkt. Ook dat is beweging.
Het liefst los je dingen waar je mee zit zelf op. Wanneer je om hulp vraagt, kan het aanvoelen alsof ‘het je niet zelf gelukt is’. Laat dat los! Wanneer je ergens over praat, is het eruit, kun je er met een andere blik naar kijken én heb je de luisteraar die je misschien kan helpen. En stel jezelf de vraag: als mijn goede vriend of vriendin naar me toe komt om te praten, zou ik dat dan stom vinden? Natuurlijk niet, en zo denkt jouw goede vriend of vriendin er ook over.
Zit je er al de hele week tegenaan te hikken om de tandarts te bellen? Moet je die ene lastige mail nog steeds beantwoorden? Start je dag met dátgene waar je het meest tegenop ziet. Zo begin je de dag met een gevoel van opluchting en vallen alle andere dingen die je daarna gaat doen alleen maar mee.
Neem je je voor om morgen alles anders te doen? Op tijd op te staan, te sporten, gezond te eten en de was op orde te hebben? Stop what you’re doing! Probeer niet in een keer te veel te willen. Wanneer het dan niet allemaal lukt (wat zeer waarschijnlijk is als je zo veel wilt), voelt het als falen en is het nog moeilijker om jezelf te herpakken. Start met een kleiner en haalbaar doel. Bijvoorbeeld: ik wil morgen graag vóór 08.30 op zijn. Of: ik wil ten minste 15 minuten gewandeld hebben.
Misschien kras je het liefst het hele blaadje onder. Dat mag. Pak daarna een nieuw blaadje en schrijf op waar je blij mee bent. Welke mensen heb je om je heen van wie je houdt? Wat zijn hobby’s waar je van geniet? Is het lekker weer buiten? Of is het shitweer maar kun je lekker binnenblijven? Schrijf op wat in je opkomt, alles is goed.
Soms lijken de dingen die je doet, het vieren niet waard omdat anderen het -voor jouw gevoel- tien keer beter doen. Heb je de fiets in plaats van de auto naar het werk gepakt, maar heeft die collega van jou in het weekend de hele Tour de France uitgereden? Boeien! Jij mag vieren dat jij de fiets hebt gepakt. Daar mag je trots op zijn.
Buiten zijn helpt je om je beter te voelen. Je hoeft echt geen urenlange wandeltocht te maken. Gewoon even een blokje om kan voldoende zijn om je hoofd leeg te maken en op andere gedachten te komen. Geen zin om te wandelen? Zet gewoon even een stoel in de tuin of op het balkon en ga daar lekker een kwartiertje zitten.
Heel veel mensen hebben de neiging om een ander die zich niet goed voelt in de watten te leggen. Maar wanneer het om henzelf gaat komt dat niet in ze op. Zorg daarom voor jezelf, zoals je dat ook voor een vriend of vriendin zou doen die zich niet zo fijn voelt. Ga eens lekker in bad of neem een maskertje en spring onder de warme douche. Kruip met je pyjama en een kop thee op de bank. En ben een beetje lief voor jezelf, superbelangrijk!
Heel veel dingen die je doet, doe je op de automatische piloot terwijl je gedachten heel ergens anders zijn. Onder het tandenpoetsen denk je na over wat je nog allemaal moet, onder de douche vraag je je af of je dat ene gesprek wel goed hebt aangepakt en tijdens het eten ben je eigenlijk alweer met de volgende maaltijd bezig. Probeer eens een activiteit met volle aandacht te doen. Concentreer je bijvoorbeeld terwijl je je tanden poetst op wat je voelt, welke tanden je hebt gehad, hoe je tandpasta smaakt en hoe schoon je tanden aanvoelen.
Je hoeft niet altijd zelf het wiel uit te vinden. Heb je nergens zin in? Zoek iemand op die dat wel heeft en laat je inspireren! Welke leuke hobby’s doet hij of zij? Waar krijgt diegene goede zin van? Is de drempel om iemand op te zoeken redelijk hoog? Duik eens in de positieve kant van het internet. Kijk een toffe TED-Talk of een documentaire van iemand die passie heeft voor wat diegene doet en laat je inspireren.
Met alle social media die we tegenwoordig hebben, is het lastig om jezelf niet met anderen te vergelijken. Je ziet wat anderen allemaal doen, hoe mooi ze eruitzien en hoe leuk ze het hebben. Maar schijn bedriegt! Iedereen laat het alleen zien als het goed met diegene gaat. Iedereen heeft zo z’n eigen uitdagingen. Stop met jezelf vergelijken met anderen. Je bent goed zoals je bent. En je bent hartstikke goed bezig, ook al voelt het soms misschien niet zo.
Mentale gezondheid zegt iets over hoe je je van binnen voelt over een langere termijn. Met een goede mentale gezondheid sta je vrolijker en energieker in het leven. Mentaal welzijn is daarom één van de zes pijlers van positieve gezondheid.
Laat je inspireren door de gezonde keuzes van anderen en deel ook jouw eigen gezonde initiatief of verhaal!
Deel jouw gezonde keuze van de dag! Zit jij op Instagram? Inspireer je omgeving door jouw gezonde keuze te delen door ons te taggen in je bericht. We verzamelen alle gezonde keuzes op ons Instagram kanaal, maar vanzelfsprekend ook hier op de site.