7 mindfulness tips voor beginners

Een mindful bestaan, wie wil dat nu niet? In onze drukke samenleving is het af en toe goed om af en toe even stil te staan en te genieten van het moment. Even lekker tot rust komen en genieten van de kleine dingen in het leven, dát is waar mindfulness om draait.

Wil jij ook meer mindful worden? Wij hebben een aantal mindfulness tips voor beginners op een rij gezet, zodat je weer helemaal zen wordt. 

Wat is mindfulness?

Mindfulness vindt zijn oorsprong in het boeddhisme en hindoeïsme en betekent letterlijk vertaald ‘opmerkzaamheid’. Bij deze stroming binnen de psychotherapie proberen mensen zich bewust te zijn van alles wat er gebeurt in het hier en nu, zonder daarover te oordelen of het te willen veranderen.

 

Mindfulness helpt je dus om het heden intenser te beleven doordat je er met je volle aandacht op richt. In plaats van piekeren over de toekomst leef je in het ‘nu’. Dit zorgt ervoor dat je rustiger wordt en vermindert de spanning in je lijf. 

De voordelen van mindfulness

Vaak zijn onze gedachten gericht op gebeurtenissen in het verleden en in de toekomst, waarbij we ons vaak ook nog eens focussen op de negatieve dingen. Je kunt je voorstellen dat dit veel stress met zich meebrengt. Doordat je met mindfulness op het heden focust wordt je stress een stuk minder! Daarnaast kent mindfulness nog een aantal voordelen, namelijk:

  • Je krijgt meer focus en bent veel productiever
  • Je leert weer te genieten van de kleine dingen in het leven
  • Je creativiteit wordt vergroot
  • Je ervaart minder angst
  • Je hebt minder last van gezondheidsklachten zoals hoofdpijn en nek- en rugklachten

Profiteer ook van de bovenstaande voordelen van mindfulness en maak een goede start met onderstaande tips.

1. Stop met multitasken

Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen niet meerdere dingen tegelijk kunnen doen. Ons brein kan dus letterlijk maar één ding tegelijk en moet daardoor tijdens het multitasken continu en vliegensvlug schakelen tussen verschillende taken. Stop dus met het proberen om te multitasken en voer al je taken en bezigheden één voor één uit. Op die manier kun je de volle aandacht aan die ene taak besteden, waardoor je een stuk productiever bent.

2. Probeer minder gehaast te zijn

Vaak racen we door het leven zonder goede reden. Iedereen wil opschieten, geen nutteloze dingen doen en niet treuzelen, maar hier slaan we een beetje in door. We haasten onszelf gek en ondertussen glipt het leven tussen onze vingers door. Probeer die tijdsdruk er af te halen en je wat minder te haasten. Af en toe lekker niks doen of een bepaalde taak naar morgen verzetten is helemaal niet erg. Door minder gehaast te zijn kun je de dingen die je doet ook meer aandacht geven. 

3. Eet rustig en met aandacht

Eet rustig en geniet van je maaltijd door er al je aandacht op te richten. Laat je niet afleiden door je tv, smartphone of tablet. Wist je dat eten voor de tv ook nog eens ongezond is? Doordat je niet met je volle aandacht bij het eten bent, eet je veel meer, veel sneller en kauw je minder goed. Hierdoor komen er te grote brokken voedsel in je spijsverteringskanaal terecht en dat zorgt voor klachten zoals een opgeblazen buik of krampen.

4. Let op je ademhaling

Wanneer het leven druk en hectisch is ga je vaak onbewust via je borstkas ademhalen. Dit maakt je alleen maar onrustig. Er is dan sprake van een borstademhaling waarbij alleen je borstkas groter en kleiner wordt. Ben wat vaker bewust van je ademhaling en oefen gedurende dag om ‘mindful’ adem te halen. Adem rustig in door je neus en zorg er daarbij voor dat je buik uitzet. Adem vervolgens langzaam uit door je mond en maak hierbij je buik weer langzaam plat en ‘leeg’. 

5. Je hoeft gedachten niet volledig uit te schakelen

Wanneer je bezig bent met mindfulness, is het niet erg als je gedachten niet helemaal zijn uitgeschakeld. Als je probeert om je gedachten ‘stil’ te krijgen en dit niet lukt, zul je gefrustreerd raken. Hierdoor word je juist onrustiger, waarmee je nog verder van je doel bent verwijderd. Blijf je altijd richten op je ademhaling wanneer het niet lukt om je gedachten uit te schakelen. 

6. Blijf geduldig

Geef ook niet te snel op als het niet lukt om mindful te worden. Je zult vooruitgang merken wanneer je consequent blijft oefenen. Het maakt niet uit of je de oefeningen helemaal juist uitvoert, het gaat erom dat je bewustzijn creëert door te observeren.  

7. Oefen meerdere keren per dag

Maak dagelijks meerdere keren tijd om te oefenen. Het gaat er namelijk om dat deze oefeningen uiteindelijk overslaan op je dagelijkse leven. Net als bij andere vaardigheden geldt bij mindfulness: oefening baart kunst. Pak dus een aantal keren per dag een rustig moment om je volledig op je ademhaling te richten. 

Waarom is bewust genieten belangrijk voor je gezondheid?

Door bewust keuzes te maken en prioriteiten te stellen, zorg je al snel voor een kwalitatief leven waarvan je meer kunt genieten. Zo zit je lekkerder in je vel, waardoor je meer energie hebt om te bewegen en leuke activiteiten te ondernemen. Genieten is daarom één van de zes pijlers van positieve gezondheid.

Hoe scoor jij op de andere 5 factoren van positieve gezondheid?

Lees verhalen van anderen of deel je eigen gezonde keuze!

Laat je inspireren door de gezonde keuzes van anderen en deel ook jouw eigen gezonde initiatief of verhaal!

Ga zelf aan de slag en tag ons

Deel jouw gezonde keuze van de dag! Zit jij op Instagram? Inspireer je omgeving door jouw gezonde keuze te delen door ons te taggen in je bericht. We verzamelen alle gezonde keuzes op ons Instagram kanaal, maar vanzelfsprekend ook hier op de site.

TOP