Lichaamsfuncties
Met een gezond lichaam door het leven
Gezondheid is onlosmakelijk verbonden met hoe goed je voor je lichaam zorgt. Goed eten, veel bewegen en voldoende rust zorgen er automatisch voor dat je je gezonder voelt en positiever denkt.
Deze switches kun jij maken om fitter te worden
Met gezond leven:
- Verbeter je je denkvermogen en concentratie
- Voel je je blijer en energieker
- Verminder je de kans op ziektes en lichamelijke problemen
- Verminder je stress
Simpele tips voor jouw lichamelijke gezondheid
Eet gezond en gevarieerd
✓ Zet een wekker op je telefoon als reminder om water, thee of light frisdrank te drinken
✓ Zet snacks uit het zicht en gezond eten in het zicht
✓ Neem deze week bij de boodschappen groente of fruit mee dat je normaal niet zou kopen
✓ Vervang dat laatste biertje of wijntje door een glas water
Beweeg voldoende
✓ Doe meetings op het werk staand of wandelend
✓ Blijf de helft van je reistijd in het OV staan
✓ Zet morgen je wekker 10 minuten eerder om ’s ochtends een kleine wandeling te maken
✓ Stap één bushalte eerder uit en loop het laatste stukje
Zorg voor voldoende rust
✓ Ga vanavond een kwartier eerder naar bed dan je normaal zou doen
✓ Neem minimaal één dag in de week rust van sportactiviteiten om te herstellen
✓ Beperk de inname van cafeïne in de avond
✓ Beweeg niet te intensief vlak voor het slapen
Zorg voor structuur
✓ Kies vaste eetmomenten om een ritme te creëren en snaaien te voorkomen
✓ Volg je boodschappenlijstje en doe geen boodschappen op een lege maag
✓ Plan in je agenda wanneer je gaat sporten en leg je kleding van tevoren klaar
✓ Kies wekelijks één moment om alvast de maaltijden voor de hele week te plannen
42 gezonde eetwissels: dé meest complete lijst
Dé meest complete lijst van gezonde eetwissels die je maar kunt vinden, waarmee je op een zeer gemakkelijke manier switcht naar een gezondere levensstijl.
10 tips om meer te bewegen en minder te zitten
Wij hebben een aantal praktische ideeën op een rij gezet waarmee jij zelf kunt bepalen hoe je meer gaat bewegen.
Waarom is lichamelijke gezondheid belangrijk?
Beweging zorgt voor een betere stemming en minder stress: het leidt je af van negatieve gedachten. Daarnaast komt er een gelukshormoon vrij met sporten waardoor je je door de dag heen energieker voelt! Goed voor je lichaam zorgen is daarnaast goed voor de geest: je verbetert je denkvermogen, geheugen en concentratie. Door de dag heen voldoende bewegen verbetert ook je nachtrust. Je reguleert hiermee namelijk de stof melatonine, die je slaap-waakritme beïnvloedt. Ook voeding draagt een steentje bij aan je gezondheid: de juiste voedingsstoffen zorgen voor een gezond gewicht en meer energie!
Wat is de invloed van fit zijn op je gezondheid?
Om je gezond(er) te voelen, is het belangrijk om goed te eten, voldoende te bewegen en genoeg slaap te krijgen. Wanneer dit lukt, kom je in een positieve cirkel terecht en ben je gemotiveerder om door de dag heen gezondere keuzes te maken. Denk bijvoorbeeld aan een gezonde avondmaaltijd, een extra ommetje maken of ‘nee’ zeggen tegen een ongezonde snack. Op een gegeven moment gaan zulke dingen een gewoonte worden! Daarnaast verhoogt een gezond lijf de weerstand: je vermindert lichamelijke klachten en de kans op hart- en vaatziekten. Voor nu, maar ook zeker voor in de toekomst.
Hoe scoor jij op de andere 5 factoren van positieve gezondheid?
Lees verhalen van anderen of deel je eigen gezonde keuze!
Laat je inspireren door de gezonde keuzes van anderen en deel ook jouw eigen gezonde initiatief of verhaal!
Ga zelf aan de slag en tag ons
Deel jouw gezonde keuze van de dag! Zit jij op Instagram? Inspireer je omgeving door jouw gezonde keuze te delen door ons te taggen in je bericht. We verzamelen alle gezonde keuzes op ons Instagram kanaal, maar vanzelfsprekend ook hier op de site.
@watkiesjij.nu
@watkiesjij.nu
Verbind met ons
