42 gezonde eetwissels: dé meest complete lijst

Van ontbijt tot en met avondeten en snacks; hieronder vind je per maaltijd of moment van de dag een aantal eetwissels op een rij. Hiermee kies je vanaf nu voor een gezond eetpatroon dat past binnen de Schijf van Vijf.

Eetwissel voorbeelden: ontbijt

1. Kies voor volkoren brood in plaats van wit brood
2. Kies voor halfvolle (Griekse) yoghurt in plaats van volle yoghurt
3. Kies voor een boterham met 100% pindakaas in plaats van met chocoladepasta
4. Kies voor (plantaardige) bak-en braadvet in plaats van roomboter
5. Kies voor een mueslimuffin in plaats van een croissant
6. Kies voor naturel yoghurt met vers fruit in plaats van vruchtenyoghurt
7. Kies voor ei in plaats van ham
8. Kies voor volkoren rijstwafels in plaats van brood
9. Kies voor gepofte spelt in plaats van cornflakes

Eetwissel voorbeelden: lunch

10. Kies voor brood met gegrilde groenten in plaats van met ham
11. Kies voor jonge kaas in plaats van oude (belegen) kaas
12. Kies voor zelfgemaakte dressing in je salade in plaats van dressing uit een fles
13. Kies voor een bananenpannenkoek in plaats van een normale pannenkoek
14. Kies voor hüttenkäse in plaats van kaas
15. Kies voor zuivelspread in plaats van kruidenboter

Eetwissel voorbeelden: avondeten

16. Kies voor bloemkoolrijst in plaats van witte rijst
17. Kies voor volkorenpasta in plaats van witte pasta
18. Kies voor volkoren couscous in plaats van witte couscous
19. Kies voor een drumstick in plaats van een gehaktbal
20. Kies voor een bonenburger in plaats van een hamburger
21. Kies voor pompoen lasagnebladen in plaats van normale lasagnebladen
22. Kies voor zoete aardappel airfryer friet in plaats van normale gefrituurde friet
23. Kies voor een stamppot met noten in plaats van met spekjes
24. Kies voor appelmoes zero in plaats van normale appelmoes
25. Kies voor peulvruchten in plaats van vlees
26. Kies voor yoghurtmayonaise in plaats van volle mayonaise

 Eetwissel voorbeelden: snacks

27. Kies voor vers fruit in plaats van snoep
28. Kies voor een stukje pure chocolade in plaats van melkchocolade
29. Kies voor komkommerreepjes in plaats van kaasstengels
30. Kies voor ongezouten noten in plaats van chips
31. Kies voor een appel in plaats van een koekje
32. Kies voor popcorn in plaats van M&M’s
33. Kies voor zelfgemaakt ijs met bevroren fruit en yoghurt in plaats van softijs
34. Kies voor een waterijsje in plaats van snoep

Eetwissel voorbeelden: drinken

35. Kies voor een glas water in plaats van cola
36. Kies voor water met een stuk sinaasappel in plaats van sinaasappelsap
37. Kies voor gewone thee in plaats van Ice Tea
38. Kies voor koffie in plaats van energydrank
39. Kies voor limonade in plaats van frisdrank
40. Kies voor een zoetje in je koffie/thee in plaats van suiker
41. Kies voor frisdrank zero in plaats van gewone frisdrank
42. Kies voor flavor drops in plaats van limonade