42 gezonde eetwissels: dé meest complete lijst

Voor veel mensen is het lastig om op een gezonde manier af te vallen. Strenge diëten zijn vaak te eenzijdig en totaal niet realistisch, waardoor ze maar tijdelijk vol te houden zijn. Om de kans van slagen te vergroten is het veel slimmer om in plaats van een veel te streng dieet, juist te gaan voor (vaak kleine) gezondere keuzes. Oftewel: gezonde eetwissels.

In deze blog vind je dé meest complete lijst van gezonde eetwissels die je maar kunt vinden, waarmee je op een zeer gemakkelijke manier switcht naar een gezondere levensstijl.

Voorbeelden van gezonde eetwissels op een rij

Van ontbijt tot en met avondeten en snacks; hieronder vind je per maaltijd of moment van de dag een aantal eetwissels op een rij. Hiermee kies je vanaf nu voor een gezond eetpatroon dat past binnen de Schijf van Vijf.

Eetwissel voorbeelden: ontbijt

  1. Kies voor volkoren brood in plaats van wit brood
  2. Kies voor halfvolle (Griekse) yoghurt in plaats van volle yoghurt
  3. Kies voor een boterham met 100% pindakaas in plaats van met chocoladepasta
  4. Kies voor halvarine in plaats van roomboter
  5. Kies voor een mueslimuffin in plaats van een croissant
  6. Kies voor naturel yoghurt met vers fruit in plaats van vruchtenyoghurt
  7. Kies voor ei in plaats van ham
  8. Kies voor volkoren rijstwafels in plaats van brood
  9. Kies voor gepofte spelt in plaats van cornflakes

Eetwissel voorbeelden: lunch

  1. Kies voor brood met gegrilde groenten in plaats van met ham
  2. Kies voor jonge kaas in plaats van oude (belegen) kaas
  3. Kies voor zelfgemaakte dressing in je salade in plaats van dressing uit een fles
  4. Kies voor een bananenpannenkoek in plaats van een normale pannenkoek
  5. Kies voor hüttenkäse in plaats van kaas
  6. Kies voor zuivelspread in plaats van kruidenboter

Eetwissel voorbeelden: avondeten

  1. Kies voor bloemkoolrijst in plaats van witte rijst
  2. Kies voor volkorenpasta in plaats van witte pasta
  3. Kies voor volkoren couscous in plaats van witte couscous
  4. Kies voor plantaardig kruim-gehakt in plaats van gewoon gehakt
  5. Kies voor een bonenburger in plaats van een hamburger
  6. Kies voor pompoen lasagnebladen in plaats van normale lasagnebladen
  7. Kies voor zoete aardappel airfryer friet in plaats van normale gefrituurde friet
  8. Kies voor een stamppot met noten in plaats van met spekjes
  9. Kies voor appelmoes zero in plaats van normale appelmoes
  10. Kies voor peulvruchten in plaats van vlees
  11. Kies voor yoghurtmayonaise in plaats van volle mayonaise

 Eetwissel voorbeelden: snacks

  1. Kies voor vers fruit in plaats van snoep
  2. Kies voor een stukje pure chocolade in plaats van melkchocolade
  3. Kies voor komkommerreepjes in plaats van kaasstengels
  4. Kies voor ongezouten noten in plaats van chips
  5. Kies voor een appel in plaats van een koekje
  6. Kies voor popcorn in plaats van M&M’s
  7. Kies voor zelfgemaakt ijs met bevroren fruit en yoghurt in plaats van softijs
  8. Kies voor een waterijsje in plaats van snoep

Eetwissel voorbeelden: drinken

  1. Kies voor een glas water in plaats van cola
  2. Kies voor water met een stuk sinaasappel in plaats van sinaasappelsap
  3. Kies voor gewone thee in plaats van Ice Tea
  4. Kies voor koffie in plaats van energydrank
  5. Kies voor limonade in plaats van frisdrank
  6. Kies voor een zoetje in je koffie/thee in plaats van suiker
  7. Kies voor frisdrank zero in plaats van gewone frisdrank
  8. Kies voor flavor drops in plaats van limonade

Op zoek naar nog meer gezonde eetwissels? Bekijk ze op het Voedingscentrum

Zo, dat is een hele waslijst aan gezonde eetwissels! Ben je op zoek naar nóg meer gezonde vervangers? Bekijk ze allemaal op de website van het Voedingscentrum

Waarom is gezond & fit zijn belangrijk voor je gezondheid?

Goed eten, veel bewegen en voldoende rust zorgen er automatisch voor dat je je gezonder voelt en positiever denkt. Wanneer dit lukt, kom je in een positieve cirkel terecht en ben je gemotiveerder om door de dag heen gezondere keuzes te maken. Gezond & fit leven is daarom één van de zes pijlers van positieve gezondheid.

Hoe scoor jij op de andere 5 factoren van positieve gezondheid?

Lees verhalen van anderen of deel je eigen gezonde keuze!

Laat je inspireren door de gezonde keuzes van anderen en deel ook jouw eigen gezonde initiatief of verhaal!

Ga zelf aan de slag en tag ons

Deel jouw gezonde keuze van de dag! Zit jij op Instagram? Inspireer je omgeving door jouw gezonde keuze te delen door ons te taggen in je bericht. We verzamelen alle gezonde keuzes op ons Instagram kanaal, maar vanzelfsprekend ook hier op de site.

TOP