Last van stress? Dat heeft iedereen wel eens. En de een is er gevoeliger voor dan de ander. Stress is voor niemand goed, maar komt in ons drukke bestaan steeds vaker voor. Wanneer je volledig in de stressmodus zit lijkt het vaak lastig om hieruit te komen. Toch kun je met een aantal simpele tips je stress verminderen.
Stap 1: om stress te kunnen verminderen is het allereerst belangrijk dat je de signalen van stress herkent. Zo kun je er op tijd bij zijn en direct actie ondernemen. Ga dus na wat voor jou de signalen zijn zodat je stress al in een vroeg stadium kunt herkennen. Dit kan voor iedereen anders zijn. De meest voorkomende stressklachten zijn:
Zijn (een aantal van) deze klachten voor jou heel herkenbaar? Onderneem dan actie! Verminder stress en leer om te ontspannen met de volgende tips.
Wanneer je veel stress ervaart, voel je je vaak vermoeid en lusteloos. Om je energielevel weer op peil te krijgen is het belangrijk om te weten waar je precies energie van krijgt. Ga bij jezelf na wat je leuk vindt om te doen. Waar kun je helemaal in opgaan? Waar kijk je altijd naar uit? Waar ben je enthousiast over? En van welke activiteiten kom je altijd opgewekt thuis? Zet al deze bezigheden op een rij en probeer vaker de dingen doen die je leuk vindt. Zo laad je jezelf weer op met positieve energie!
Sporten is en blijft één van de beste remedies tegen stress. Tijdens het bewegen komen er namelijk allerlei chemische stofjes vrij, zoals endorfine. Endorfine is de tegenhanger van stresshormoon cortisol. Door te bewegen produceer je endorfine wat voorkomt dat het lichaam cortisol aanmaakt, waardoor je je minder gestrest voelt. Ga dus lekker wandelen, hardlopen of doe een andere sport waar je weer veel energie van krijgt. Sporten is meteen ook een goede afleiding van alle stressgedachtes.
Buiten zijn werkt stressverlagend. Het is wetenschappelijk bewezen dat natuurgeluiden en een natuurrijke omgeving je hartslag, bloeddruk en spierspanning doen dalen. Waarom? Omdat er minder prikkels zijn waar je hersenen zich op hoeven te focussen. Het is echt een pauze voor je hoofd! Ga dus lekker de buitenlucht in en geniet van de rust in de natuur.
Extra tip: Probeer met name overdag even naar buiten te gaan. Daglicht maakt namelijk het gelukshormoon serotine aan, wat een positief effect heeft op je stresslevel. Daarnaast heeft dit een positieve invloed op je dag-nachtritme.
Wanneer je erg gestresst bent is het vaak verleidelijk om te kiezen voor een makkelijke, ongezonde maaltijd die lekker snel klaar is. Maar dit soort ping-en-klaar-maaltijden zitten vaak vol met ongezonde vetten en suikers die juist stressverhogend werken. Om stress te verminderen is het beter om gezonde voedingskeuzes te maken. Dit kan al door ongezonde producten in je dagelijkse routine te vervangen door een gezondere variant. Ontdek direct 42 gezonde eetwissels met stressverlagende voedingskeuzes die je kunt maken.
Wanneer je gestrest bent wil je niets liever dan lekker ontspannen. Zoek deze ontspanning niet op in alcohol! Alcohol heeft namelijk een vertragende werking op de afbraak van het stresshormoon cortisol. Drink dus liever voldoende water en probeer ontspanning te halen uit beweging of andere afleiding.
Klinkt misschien als een gekke tip, maar kauwgom kan je helpen om stress te verminderen. Kauwgom kauwen bevordert de doorbloeding van je hersenen wat leidt tot meer ontspanning. Zorg er dus voor dat je altijd een pakje kauwgom op zak hebt!
Zorg voor regelmaat in je dag. Met een terugkerende dagelijkse structuur krijg je meer rust en krijg je minder snel stress. Sta op tijd op, eet op vaste momenten van de dag en ga altijd op hetzelfde tijdstip naar bed. Plan ook vaste rustmomenten die je reserveert om lekker te ontspannen, of plan standaard ‘piekermomentjes’ in waarin je even alles op mag schrijven wat in je hoofd zit. Al deze vaste momenten in je dag zorgen voor minder stress.
Plannen, plannen en nog eens plannen. Aansluitend op de vorige tip is timemanagement en het maken van een planning ook essentieel om stress tegen te gaan. Maak dus niet alleen een dagplanning, maar ook een week- en zelfs maandplanning. Zet aan het begin van de week of maand al jouw taken en werkzaamheden in je agenda. Noteer er meteen bij hoelang je verwacht ermee bezig te zijn. Het maken van een week- of maandplanning zorgt voor enorm veel rust in je hoofd, omdat je niet alles meer uit je blote hoofd hoeft te onthouden.
Door te plannen ruim je figuurlijk op in je hoofd, maar ook het letterlijk opruimen van spullen zorgt voor overzicht en rust. Houd daarom een grote opruiming van je huis en werkplek. Met een opgeruimde omgeving ervaar je minder prikkels, wat zorgt voor minder stress en meer ontspanning. Kortom: een stressvrij leven begint bij een opgeruimd huis.
Wanneer je veel stress hebt, maak je je vaak erg druk over van alles tegelijk. Bijvoorbeeld over waar je op dat moment mee bezig bent, maar ook over de waslijst van alle dingen die je nog moet doen. Dit zorgt voor alleen maar meer stress. Probeer juist te relativeren en besef dat je niet altijd overal controle over hebt. Werk is maar werk en wat vandaag niet af is, dat komt morgen wel weer. Laat je niet gek maken!
Dit zal vast en zeker herkenbaar zijn: je bent een rasechte perfectionist en hebt vaak te maken met een kritische stem in je hoofd. Probeer dit juist los te laten en wees voor de verandering eens niet zo streng voor jezelf. Niet alles hoeft perfect te zijn. Niemand is perfect en dus ook jij niet. Fouten maken mag, daar leer je alleen maar van!
De stress die je ervaart komt waarschijnlijk doordat je veel te veel op je bordje hebt genomen. Probeer daarom eens wat vaker ‘nee’ te zeggen. Zeg bijvoorbeeld ‘nee’ tegen een avondje overwerken of die ene afspraak waar je helemaal geen zin in hebt. Heb je moeite met ‘nee’ zeggen? Zeg dan ‘ik kom er bij je op terug’. Dan kun je even afstand nemen en er goed over nadenken. Door vaker ‘nee’ te zeggen krijg je meer tijd om de dingen te doen die je wél leuk vindt en waar je juist wél energie van krijgt.
Plan regelmatig me-time in en ga lekker ontspannen. Schakel even af van alles om je heen waar je stress van krijgt en ga genieten. Neem een dagje vrij van werk en ga lekker shoppen of relaxen in de sauna of spa. Maar voor me-time hoef je echt niet per se niet stad en land af te reizen: gewoon lekker thuis op de bank een goed boek lezen zorgt ook al voor ontspanning en dus minder stress. Doe wat jij het fijnst vindt om je tijd aan te besteden!
Verminder je stress door te mediteren. Met meditatie en letten op je ademhaling krijg je meteen rust in je hoofd. Geen idee hoe je met mediteren moet beginnen? Er zijn verschillende apps die je op weg helpen, zoals de Minfulness app van VGZ. Hier vind je tal van mindfulness oefeningen waar je mee vooruit kunt.
Het is bewezen dat verschillende theesoorten een kalmerende werking hebben. Drink bijvoorbeeld verse muntthee, kamillethee of valeriaanthee. Deze, en nog veel andere theesoorten, helpen tegen stress en verminderen je slapeloosheid. Een win-win-situatie dus!
Dit klinkt wellicht als een logische tip, maar voldoende en een goede nachtrust zijn essentieel als het gaat om stressvermindering. Een uur te weinig slapen kan er namelijk al voor zorgen dat je sneller gestrest raakt. Ga dus op tijd naar bed en zorg ervoor dat je voldoende slaapuren krijgt.
Hoe goed lukt het jou om elke dag je basisactiviteiten te plannen én uit te voeren? Wanneer het je lukt om zelfstandig te leven voel je je energieker, meer uitgerust en heb je meer zin om dingen te ondernemen. Dagelijks functioneren is daarom één van de zes pijlers van positieve gezondheid.
Laat je inspireren door de gezonde keuzes van anderen en deel ook jouw eigen gezonde initiatief of verhaal!
Deel jouw gezonde keuze van de dag! Zit jij op Instagram? Inspireer je omgeving door jouw gezonde keuze te delen door ons te taggen in je bericht. We verzamelen alle gezonde keuzes op ons Instagram kanaal, maar vanzelfsprekend ook hier op de site.