10 tips om meer te bewegen en minder te zitten

Wil je graag meer bewegen en minder zitten, maar heb je er simpelweg de tijd niet voor? Dit is heel herkenbaar voor veel mensen. Maar klopt deze gedachte wel? Het kan zeker zo zijn dat je het druk hebt, dat kun je alleen zelf bepalen. Dat je geen tijd hebt om te bewegen, is echter een misvatting. Bewegen doe je namelijk niet alleen in de sportschool, tijdens het hardlopen of op een sportveld. Ook tijdens en rond je dagelijkse bezigheden is er ruimte om te bewegen. Wij hebben een aantal praktische ideeën op een rij gezet waarmee jij zelf kunt bepalen hoe je meer gaat bewegen. 

1. Dwing jezelf om te lopen

Parkeer de auto eens wat verder weg als je naar je werk gaat of stap een halte eerder uit de bus. Dit kost misschien iets meer tijd, maar je bent wel in beweging. Daarnaast kun je thuis bijvoorbeeld de afstandsbediening of je smartphone verder van de bank of stoel neerleggen. Zo moet je elke keer een klein stukje lopen om deze te pakken. Alle beetjes baten!

2. Ga een ronde wandelen tijdens de pauze op je werk

Haal tijdens de pauze even een frisse neus. Je hoeft niet per se een grote ronde te lopen. Ook met een ronde van 5 minuten ben je toch weer even in beweging. Misschien zijn er collega’s die een rondje mee willen lopen. Dan is het naast ontzettend gezond, ook nog eens gezellig!

3. Sta af en toe op tijdens het werk

Door op je werk om het half uur steeds even op te staan, blijf je ook in beweging. Al lijkt het weinig, het is erg goed voor je lichaam om je positie te veranderen.  Wanneer er statafels zijn of je het bureau kunt verhogen, kun je staand werken. De afwisseling tussen zitten, staan en bewegen tijdens het werk is erg gezond. 

4. Plan poetsmomenten

Om je woning netjes te houden, zal er af en toe gepoetst moeten worden. Door hier wekelijks een vast moment voor in te plannen, krijg je ook meer structuur in je beweegpatroon. Tijdens het poetsen beweeg je op verschillende manieren. Zo houd je je woning schoon én zorg je voor voldoende beweging. 

5. Spreek een gezamenlijk sport- of wandelmoment af

Een andere manier om voor meer structuur in je beweegpatroon te zorgen is door samen met vrienden of gezinsleden een vast moment af te spreken om samen te sporten of wandelen. Daarnaast kun je op deze manier ook gezellig samen de dag of week doornemen. 

6. Gebruik een stappenteller

Het installeren van een stappenteller op je smartphone helpt je om inzicht te krijgen in je beweegpatroon. Door een realistisch stappendoel te stellen en dit dagelijks na te streven, zorg je dat je elke dag een minimaal aantal stappen zet. Heb je je doel aan het eind van de dag nog niet gehaald, dan kun je altijd nog een extra ronde lopen. Dit is ook nog eens erg goed voor je nachtrust.

7. Neem vaker de trap

Moet je een verdieping naar boven of beneden en moet je hierbij spullen meenemen? Verspreid dit aantal spullen over meerdere ‘etappes’, zodat je een aantal keer op en neer moet. Traplopen is een zeer efficiënte manier van bewegen. Wist je dat je met traplopen zelfs meer calorieën verbrandt dan met joggen? Als je moet kiezen tussen de lift en de trap, dan weet je natuurlijk welke keuze het beste is voor je lichaam. 

8. Haal je fiets vaker uit de schuur

Nederland is een fietsland. Grote kans dus dat je er eentje hebt. Ga daarom eens met de fiets naar de winkel. Moet je een paar keer op en neer? Heel fijn! Zo kom je aan nóg meer beweging. Is je werk op fietsafstand, dan is het uiteraard gezond om elke dag op de fiets naar het werk te gaan. 

9. Haal koffie voor je collega's

Door elke dag een keer (of vaker) koffie te halen voor je collega’s doe je jouw lichaam, maar ook je collega’s een plezier. Je bent weer even van je bureau af en in beweging. Gaat een van je collega’s al koffie halen? Loop dan gewoon even mee. Voor de gezelligheid, maar zeker ook voor jezelf. 

10. Help mensen in je omgeving met klusjes

Heeft je buurvrouw hulp nodig bij het schoffelen van haar tuin? Moet een vriend zijn ramen nodig een keer lappen? Dan kun je best even bijspringen! Hiermee help je mensen in je omgeving, maar ben je zelf ook weer extra actief. 

Waarom is de regie houden belangrijk voor je gezondheid?

Goed eten, veel bewegen en voldoende rust zorgen er automatisch voor dat je je gezonder voelt en positiever denkt. Wanneer dit lukt, kom je in een positieve cirkel terecht en ben je gemotiveerder om door de dag heen gezondere keuzes te maken. Lichaamsfuncties is daarom één van de zes pijlers van positieve gezondheid.

Hoe scoor jij op de andere 5 factoren van positieve gezondheid?

Lees verhalen van anderen of deel je eigen gezonde keuze!

Laat je inspireren door de gezonde keuzes van anderen en deel ook jouw eigen gezonde initiatief of verhaal!

Ga zelf aan de slag en tag ons

Deel jouw gezonde keuze van de dag! Zit jij op Instagram? Inspireer je omgeving door jouw gezonde keuze te delen door ons te taggen in je bericht. We verzamelen alle gezonde keuzes op ons Instagram kanaal, maar vanzelfsprekend ook hier op de site.

TOP