1. Leg je telefoon vaker weg
De eerste tip is meteen een hele simpele tip: verminder je schermtijd door je telefoon vaker weg te leggen. Uit het oog, uit het hart! Pas dit bijvoorbeeld toe als je in gezelschap bent, met familie of vrienden. Leg je telefoon bewust ver van je af, zodat je er niet makkelijk bij kunt. Elke handeling die je extra moet doen om je telefoon erbij te pakken is weer een extra drempel. Op deze manier kun je jouw aandacht volledig op het gesprek richten en voorkom je dat je onnodig onbewust blijft scrollen.
2. Gebruik een wekker
Veel mensen gebruiken hun smartphone als wekker. Hierdoor ligt je telefoon ’s avonds en ’s nachts altijd dichtbij. In de avond lang op je telefoon scrollen en ’s ochtends meteen weer je meldingen checken wordt daardoor wel erg verleidelijk. Koop daarom een echte wekker en gebruik die in plaats van je telefoon. Op deze manier kun je je telefoon ’s avonds en ’s nachts makkelijker wegleggen of uit je slaapkamer laten zonder het risico te lopen dat je je verslaapt.
3. Zet de nachtmodus aan
Kun je het nu écht niet laten om je telefoon weg te leggen? Schakel dan de nachtmodus op je smartphone in. Dit zorgt voor een donkerder scherm dat een stuk minder blauw licht uitstraalt. En ook al is het een ‘nachtmodus’, laat je telefoon ook vooral overdag op deze instelling staan. Hierdoor licht je telefoon niet telkens op wanneer je een notificatie krijgt. Minder afleiding dus!
4. Zet je notificaties uit
Een nog betere manier om niet afgeleid te worden door notificaties is door ze gewoon simpelweg uit te zetten. Of het nu gaat om je werklaptop, smartphone of de tablet van je kinderen: op al deze apparaten kun je gemakkelijk de notificaties uitschakelen. Hierdoor word je niet meer (onnodig) gestoord en is er geen kans op verleiding om toch even op je beeldscherm te kijken.
5. Zorg voor een opgeruimd beginscherm
Zorg voor een zo leeg en opgeruimd mogelijk beginscherm. Vaak staat het startscherm van je smartphone of tablet helemaal vol met voor jou belangrijke apps, maar dit is een en al potentiële afleiding. Voorkom dat je al die apps stuk voor stuk gaat gebruiken en zorg voor een minimalistisch beginscherm. Zet bijvoorbeeld social media- en nieuws-apps niet op je homescreen, maar stop ze juist wat verder weg.
6. Neem pauzes tijdens het werken achter een scherm
Werk je de hele dag op een laptop of ander scherm? Neem dan vaker korte pauzes zodat je niet constant op het scherm kijkt. Ga bijvoorbeeld even een kop koffie halen, praat bij met een collega of maak een klein ommetje. Doordat je een aantal keer per dag even letterlijk loskomt van je scherm voorkom je spanning op je ogen, verminder je de kans op hoofdpijn en krijg je wat meer rust.
7. Laat je telefoon thuis
Vind je het erg lastig om van je telefoon af te blijven? Overweeg dan eens om je telefoon een hele dag of dagdeel thuis te laten. Hierdoor krijg je geen kans om ook maar even op je smartphone te kijken en verminder je heel effectief je schermtijd. Vind je dit nog een stap te ver? Start dan eens met een telefoonloze wandeling en breid dit steeds verder uit.
8. Berg je telefoon op tijdens het eten
Het is sowieso al niet erg gezellig om tijdens het eten op je telefoon te kijken, maar om dit zeker te voorkomen kun je er bewust voor kiezen om alle telefoons op te bergen. Bijvoorbeeld in een speciaal hiervoor bedoeld mandje of bakje. Door allemaal je telefoon hierin te leggen wordt het etentje hoogstwaarschijnlijk een stuk leuker! Gebruik eventueel een kletspot om ook na het eten het gesprek op gang te houden.
9. Gebruik apps om je schermtijd te verminderen
Wist je al dat er een heleboel apps zijn die je helpen om je schermtijd te verminderen? Zo kun je met de app Freedom tijdsblokken inschakelen op verschillende apps en websites. Een andere populaire app is Space, die je uitgebreid inzicht geeft in je huidige schermtijd. Tot slot is er nog de milieubewuste app Forest. In deze app plant je zogenaamd een boom die blijft groeien zolang je je aan de ingestelde tijdslimieten houdt. Ga je er overheen? Dan verliest de boom zijn takken en blaadjes en kan hij zelfs doodgaan. Extra stimulans dus om je schermtijd te verminderen!
10. Stel een limiet voor je schermtijd in
Ook zonder deze apps kun je op de meeste apparaten een limiet instellen voor je schermtijd. Wij leggen je uit hoe je dit op de meeste smartphones en tablets kunt doen.
Schermtijd instellen iPhone of iPad
Zo stel je een schermtijd in op je iPhone of iPad:
- Ga naar Instellingen.
- Ga naar Schermtijd.
- Ga naar Schakel schermtijd in en klik vervolgens op Ga door.
- Geef aan voor wie je de schermtijd instelt.
- Bij Apparaatvrije tijd kun je specifieke dagen en tijden instellen voor je schermtijd.
Schermtijd instellen Android
En zo stel je een schermtijd in op je Android apparaat:
- Download de app Family Link.
- Open de app en volg de instructies voor het instellen van een code.
- Ga naar Schermtijd en kies voor Instellen.
- Geef hier aan hoeveel schermtijd je wilt hebben.
Bonus: beperk de schermtijd van je kind
Heb je één of meerdere kinderen? Dan is het goed om ook hun schermtijd te beperken. Begin hier al op jonge leeftijd mee, zodat ze voldoende beweging en een goede nachtrust krijgen. Hieronder vind je een overzicht met richtlijnen voor de maximale schermtijd voor kinderen (per dag, geordend op leeftijd).
Leeftijd | Schermtijd |
0 – 2 jaar | Geen scherm |
2 – 4 jaar | 30 minuten |
4 – 6 jaar | 1 uur (4 x 15) |
6 – 8 jaar | 1 uur (2x 30) |
8 – 10 jaar | 1,5 uur |
10 – 12 jaar | 2 uur |
12 jaar + | 3 uur |
Bron: Oudersvannu.nl
Waarom is bewust genieten belangrijk voor je gezondheid?
Door bewust keuzes te maken en prioriteiten te stellen, zorg je al snel voor een kwalitatief leven waarvan je meer kunt genieten. Zo zit je lekkerder in je vel, waardoor je meer energie hebt om te bewegen en leuke activiteiten te ondernemen. Genieten is daarom één van de zes pijlers van positieve gezondheid.
